podciaganie do brzucha

Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]

ok już piszę. mam 18 lat,190 cm wzrostu i 74 kg wagi, ćwiczę ponad 9 miesięcy z przerwami, diety nie ułożyłem ( wiem że powiecie że to podstawa)przede wszystkim zależny mi na sylwetce a na drugim miejscu stawiam siłę i masę Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka pozioma wyciskanie sztangielek ławka pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do [...]

[...] 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( [...]

Czym można zastąpić ćwiczenia z drążkiem. Bo nie mam drążka nie załatwiłem jednak i chciałbym czymś zastąpić do tej pory robiłem brzuszki i wiosłowanie z hantlami. Wiosłowanie zastępuje mi podciąganie się na drążku, a brzuszki i podnoszenie nóg zastępuje mi podnoszenie ugiętych nóg do brzucha. Pytanie czy dobrze to zastępuje jak nie to podajcie [...]

Kolego ale robisz błędy ortograficzne , aż w oczy razi. poprawiony Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

to jest trening na mase ale rób po 4 lub 5 serii i tak od 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

Poniedziałek: Plecy+tył barków+biceps Plecy: Podciąganie 4x10 Martwy 12,10,8,8 Wiosło sztanga 12-10-8-8 Przyciąanie drążka do brzucha wąskim chwytem 3x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: [...]

[...] mi sie że technike mam dobrą. Na sztandze mam 25 kg (wiem że niektórzy mnie wysmieją) więc ogromnych ciężarów tez nie dźwigam i na technice sie skupiam. Może zamiast podciagania do mostka zrobie podciaganie sztangi do brzucha? sam nie wiem co lepsze, przeciez na każgedo działa co innego... Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2011-12-29 15:33:10

[...] mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke masz: wycisk i dipsy na plecy: MC, podciaganie, wioslo ( 3 najlepsze cwiczenia na plecy) Uginanie nog robie z przymusu teraz ze wzgeldu na kontuzje i nie robie przyisadow i stwierdzam ze same przysiady z MC [...]

PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie hantli -barki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Prostowanie rąk na wyciagu 2 serie 7. przyciaganie linki z wyciagu do brzucha 2 serie 8. Przyciaganie konca grufu do klatki 2 [...]

[...] -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie przedramie Piątek: plecy: - podciaganie w podchwycie 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie [...]

waskie jest bardziej na grubosc najszerszych, szersze podciaganie na ich szerokosc, tak wywnioskowalem z obserwacji na wlasnym przykladzie :] tez mam w futrynie, ciezko jest sie podciagac szeroko ale da sie. sprubuj chwytac jak najszerzej mozesz , by nie przeszkadzaly lokcie, ocierajac sie o futryny. jest rowniez roznica miedzy podchwytem a [...]

[...] drazka 4s 12 10 10 8 Piatek Nogi -uginanie na maszynie 4s po 10 -przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8 -uginanie w lezeniu 4s po 10 -wspiecia na palcach 3s po 10 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3s po 10 -szrugsy 3s po 15 A teraz moze byc czy do zmiany cos?

Nie Cwicze tylko klaty ... tylko to dalem jako przyklad... takie treningi trojbopistow nieco placza w trenowaniu innych grup miesniowych...to moze napisze o grzbiecie...podciaganie na drazku 6 seri taz zeby bylo 8 powt (nieraz z obciazeniem 10-15 kg)potem robie wioslowanie polsztanga 6 seri 8-8-6-6-4-4 i dochodze do ciezaru 85-90 kg zalezy od dnia [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze [...]

Unoszenie hantli siedzac robie ze supinacja to nie moze byc ? może, ale z racji tego, że to ciężki trening HD, to warto dać ćwiczenie, w którym dźwigniesz najwięcej (młotki). Odkad dodalem unoszenie przodem to wydaje mi sie ze poprawil sie przedni akton a takto kulał tak jak i cale barki ;p skup się na boku i tylnej części barku a zobaczysz [...]

spięcia wogóle nie działają na dolne partie. na dół musisz robić podciąganie nóg do brzucha "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY HANDLER PRO

wczoraj trening pleców: martwy ciąg 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 170kg x 6 180kg x 6 200kg x 2 podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 10 na 45kg ściganie drąka wyciągu 10x 1 sztabka 10x 3 sztabka 8 x 4 stabka 6 x 4 sztabka przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha 4 serie po 8 na 6 sztabce

no to tak rozpietki odpadaja siady zamienie kolejnoscia z wykrocznymi siady beda w b a wykroczne w a dlaczego podciaganie wzluz tulowia wywalic ? przeciez pracuja przy tym cale czesci barkow + miesnie czworoboczne zawsze robie do karku a do brzucha chyba jakos dziko bedzie :/ wyciagu ni mam a hantlami jeszcze nie robilem a i sog 4u